打个喷嚏就骨折？这是怎么回事？

没有摔倒、没有外伤，

打个喷嚏就能骨折？

真正的“元凶”是

“骨质疏松”！

骨质疏松性骨折（又称脆性骨折），是骨质疏松症最严重的并发症，是指受到轻微的创伤或日常活动中即发生的骨折，常发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰等动作时，常见的骨折部位为椎体、髋部、前臂远端、上臂近端和骨盆等。

其中，椎体骨折最为常见，髋部骨折最为严重，发生髋部骨折1年内，约20%患者死于各种并发症，约50%患者致残，严重影响身心健康和生活质量，给个人、家庭和社会带来沉重负担。

人到中年，这些表现可能是骨质疏松

01疼痛

这是最常见、最早出现的症状，主要表现为腰背痛甚至全身骨骼痛。

坐位时疼痛减轻，站立时做类似伸懒腰的后伸动作或久立、久坐时疼痛加剧。

日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时疼痛加重。

02骨折

发生脆性骨折是骨质疏松特有的表现，轻微的外力或简单的日常活动就能造成骨折。

例如，在站立高度甚至低于此高度时不慎滑倒而造成骨折，咳嗽后或夜间睡觉翻身时发生肋骨骨折。甚至有些老年人转身姿势不对，虽然没摔倒，也有可能造成髋部骨折。

03变矮、驼背

由于脊椎负荷不断加重，胸椎、腰椎压缩变形，疼痛症状出现后不久，患者的身高逐渐变矮并出现驼背的情况，一般来说，椎体缩短2毫米，身高会下降3厘米~6厘米。

04呼吸功能下降

由于胸、腰锥体的压缩变形，导致胸廓发生畸形，肺活量下降，从而影响呼吸功能。

如何预防骨质疏松？

01增加钙质摄入

应在日常饮食中应多摄入牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。建议老年人每天饮用一杯牛奶或酸奶。

02合理补充维生素D

老年人由于户外活动减少、阳光照射不足，往往容易出现维生素D缺乏的情况。建议老年人在阳光充足的时段，每天晒太阳15分钟~30分钟。此外，应在日常饮食中应多摄入鱼肝油、蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物。

03适量摄入蛋白质

蛋白质是构成人体组织的重要成分，对于骨骼健康同样重要。在日常饮食中应适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。同时，要注意选择低脂、低胆固醇的蛋白质来源，以减轻心血管系统的负担。

04保持饮食均衡

老年人应保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维和维生素的食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要少吃油腻、高糖、高盐的食物，避免对身体健康造成不良影响。

05注意饮水

水是生命之源，老年人应保持充足的水分摄入，每天至少饮水1500毫升~2000毫升。充足的水分摄入有助于维持血液黏稠度正常，预防骨质疏松等疾病。

06适量补充微量元素

老年人还应适量补充其他微量元素，如镁、锌、铜等。这些微量元素对骨骼健康同样重要，有助于促进骨骼的形成和修复。坚果、全麦食品、绿叶蔬菜等都是富含这些微量元素的食物。